{"id":1669,"date":"2025-06-06T14:09:27","date_gmt":"2025-06-06T12:09:27","guid":{"rendered":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/?p=1669"},"modified":"2025-06-06T14:09:27","modified_gmt":"2025-06-06T12:09:27","slug":"la-regle-des-3-m-sante-minceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/?p=1669","title":{"rendered":"La r\u00e8gle des 3 M, sant\u00e9 minceur"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9diter, m\u00e2cher, marcher<\/h2><p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est une r\u00e8gle simple \u00e0 appliquer au quotidien qui vous redonner le contr\u00f4le sur votre sant\u00e9 et votre silhouette. Elle est issus des Neurosciences appliqu\u00e9es promus des 5 facteurs du vivant du Docteur Yann Rougier.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e9diter<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Pour faciliter cet espace, la respiration est l&rsquo;id\u00e9ale. Un simple temps de respiration, de type coh\u00e9rence cardiaque, pour remettre de l&rsquo;harmonie dans le corps via le contr\u00f4le de la respiration, dans les 10\/15 min pr\u00e9c\u00e9dent le repas, am\u00e8ne de grands changements. La coh\u00e9rence cardiaque permet d&rsquo;activer le repos, la r\u00e9cup\u00e9ration et la digestion. Notre centre de sati\u00e9t\u00e9 est actif \u00e9galement. Cette activation passe par la  stimulation du nerf vague et du syst\u00e8me frein du corps (parasympathique), tout en rel\u00e2chant le syst\u00e8me acc\u00e9l\u00e9rateur du corps (sympathique) gr\u00e2ce \u00e0 3 \u00e0 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque avant le repas. Elle permet aussi de diminuer le cortisol pour redonner un \u00e9lan de qualit\u00e9 dans la digestion pour pr\u00e9parer l&rsquo;insuline et les enzymes digestives pour le repas. <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par 1 min, puis 2 et augmenter progressivement pour apprendre cette nouvelle pratique dans votre quotidien.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a0\u00bb Nous sommes ce que nous assimilons, et non ce que nous mangeons\u00a0\u00bb<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">M\u00e2cher<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est la premi\u00e8re digestion. La bouche est en quelque sorte un passage de transition entre l&rsquo;int\u00e9rieur et l&rsquo;ext\u00e9rieur. Elle va analyser tout ce qui entre pour adapter toute la digestion qui suit. L&rsquo;aide que nous pouvons apporter facilement \u00e0 notre digestion net notre assimilation est de m\u00e2cher longtemps, et non en petits morceaux ce que nous mettons dans notre bouche.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00f4le de la bouche et de la mastication :<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Permet d\u2019\u00e9viter l\u2019encrassement et la mac\u00e9ration dans les intestins du aux morceaux non m\u00e2ch\u00e9 (gaz, ballonnements, douleurs, porosit\u00e9s, dysbioses)<\/li>\n\n<li>Active la salivation qui contient des enzymes de digestion<\/li>\n\n<li>D\u00e9tections des saveurs et consistances, plaisir gustatif<\/li>\n\n<li>Analyse, quantifie, \u00ab\u00a0pes\u00e9e\u00a0\u00bb des nutriments par le cerveau, pour adapter au mieux la productions des enzymes, sucs, acide et bile n\u00e9cessaire \u00e0 la digestion.<\/li>\n\n<li>Nutritions des os de la m\u00e2choire,<\/li>\n\n<li>Activation de l\u2019hippocampe pour fabriquer de nouveaux neurones, \u00e9tant plac\u00e9 derri\u00e8re la m\u00e2choire qui interagit directement avec le syst\u00e8me nerveux et le nerf vague qui permet d\u2019activer la d\u00e9tente et la digestion.<\/li>\n\n<li>Organisation de la digestion, de l\u2019assimilation et de l\u2019expulsion,<\/li>\n\n<li>Alcalinisation des aliments crus par la salive,<\/li>\n\n<li>Limite la prise alimentaire car le cerveau prend le temps d&rsquo;analyser et notre centre de sati\u00e9t\u00e9 est op\u00e9rationnel.<\/li>\n\n<li>R\u00e9gulation de notre poids et de notre volume <\/li>\n\n<li>Permet de pr\u00e9server les dents et les gencives, gr\u00e2ce aux mouvements, et gr\u00e2ce \u00e0 une meilleure digestion par moins de gaz de mac\u00e9ration, en \u00e9vitant \u00e9galement le d\u00e9chaussement des dents,<\/li>\n\n<li>Permet de mobiliser tous les muscles autour de la bouche et de maintenir un visage harmonieux, jeune et tonique.<\/li><\/ul><p class=\"wp-block-paragraph\">A vos marques, pr\u00eat, m\u00e2cher !! Prenez le temps de manger est d\u00e9j\u00e0 un geste sant\u00e9 avant de modifier quoi que ce soit dans l&rsquo;assiette.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Marcher<\/h3><p class=\"wp-block-paragraph\">Marcher 15 min dans l&rsquo;heure apr\u00e8s le repas permet d&rsquo;activer pleinement la digestion, relancer la circulation lymphatique et l&rsquo;\u00e9limination, en n&rsquo;oubliant pas de respirer profond\u00e9ment.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Reprenez conscience de votre pouvoir, de votre humanit\u00e9, de votre vie.<\/p><h4 class=\"wp-block-heading\">Cette r\u00e8gle des 3 M est le meilleur du plus simple \u00e0 mettre en place pour votre sant\u00e9, votre assiette, et votre silhouette.<\/h4>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9diter, m\u00e2cher, marcher C&rsquo;est une r\u00e8gle simple \u00e0 appliquer au quotidien qui vous redonner le contr\u00f4le sur votre sant\u00e9 et votre silhouette. Elle est issus des Neurosciences appliqu\u00e9es promus des 5 facteurs du vivant du Docteur Yann Rougier. M\u00e9diter Pour faciliter cet espace, la respiration est l&rsquo;id\u00e9ale. Un simple temps de respiration, de type coh\u00e9rence cardiaque, pour remettre de l&rsquo;harmonie dans le corps via le contr\u00f4le de la respiration, dans les 10\/15 min pr\u00e9c\u00e9dent le repas, am\u00e8ne de grands changements. La coh\u00e9rence cardiaque permet d&rsquo;activer le repos, la r\u00e9cup\u00e9ration et la digestion. Notre centre de sati\u00e9t\u00e9 est actif \u00e9galement. Cette activation passe par la stimulation du nerf vague et du syst\u00e8me frein du corps (parasympathique), tout en rel\u00e2chant le syst\u00e8me acc\u00e9l\u00e9rateur du corps (sympathique) gr\u00e2ce \u00e0 3 \u00e0 5 minutes de coh\u00e9rence cardiaque avant le repas. Elle permet aussi de diminuer le cortisol pour redonner un \u00e9lan de qualit\u00e9 dans la digestion pour pr\u00e9parer l&rsquo;insuline et les enzymes digestives pour le repas. Commencez par 1 min, puis 2 et augmenter progressivement pour apprendre cette nouvelle pratique dans votre quotidien. \u00a0\u00bb Nous sommes ce que nous assimilons, et non ce que nous mangeons\u00a0\u00bb M\u00e2cher C&rsquo;est la premi\u00e8re digestion. La bouche est en quelque sorte un passage de transition entre l&rsquo;int\u00e9rieur et l&rsquo;ext\u00e9rieur. Elle va analyser tout ce qui entre pour adapter toute la digestion qui suit. L&rsquo;aide que nous pouvons apporter facilement \u00e0 notre digestion net notre assimilation est de m\u00e2cher longtemps, et non en petits morceaux ce que nous mettons dans notre bouche. Le r\u00f4le de la bouche et de la mastication : A vos marques, pr\u00eat, m\u00e2cher !! Prenez le temps de manger est d\u00e9j\u00e0 un geste sant\u00e9 avant de modifier quoi que ce soit dans l&rsquo;assiette. Marcher Marcher 15 min dans l&rsquo;heure apr\u00e8s le repas permet d&rsquo;activer pleinement la digestion, relancer la circulation lymphatique et l&rsquo;\u00e9limination, en n&rsquo;oubliant pas de respirer profond\u00e9ment. Reprenez conscience de votre pouvoir, de votre humanit\u00e9, de votre vie. Cette r\u00e8gle des 3 M est le meilleur du plus simple \u00e0 mettre en place pour votre sant\u00e9, votre assiette, et votre silhouette.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1669","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1669"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1670,"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1669\/revisions\/1670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stephaniegrain.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}